カテゴリ:はしった( 29 )

試行錯誤

昨日は穏やかな天気だったので、この間を逃すまいと、
仕事の合間にちゃちゃっと庭木の雪囲い。


これで、いつ降っても安心安心。


で、夜ランも5kmをキロ5分程で、ちゃちゃっと走った。


途中、女子高生(?)らしき娘とスレ違ったのだが、
その娘の早いこと早いこと!

さすが、若さだ。


先日の11/4の大会以降、ゆっくり長く走る練習に切り替えているので、
久し振りのキロ5分ペースにスッカリ息が上がってしまった。

スマホのアプリで距離を確認しながら、
『あと、500m…、あと80m、…30、…20』と
残りの距離が気になる気になる。


早く、終わってくれ〜!


ハァハァハァハァ…


…情けない。


「ゆっくり長く」の練習で、スッカリ膝の痛みともオサラバ出来たし、
長時間走る為の“脚”を作る意味では良い練習が出来てると思うが、
それと同時に息を上げて心肺を鍛えるのも必要だ。


ゆっくり長くの15〜20km練習と、
息を上げての5km練習。


この2本立てでいけば、どちらにも相乗効果が出ると思う。

ビルドアップ走とかインターバル走とか、
まだまだ出来て無い練習法が沢山あるし。


いろいろ試して、自分に合った(必要な)練習方法を見つけていこう。


ってことで、本日も走りネタでした。


せば、まんずのぉ!
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by Ks-drive | 2012-11-29 09:50 | はしった

晴れ間にジョグ

今日は比較的穏やかな天気。

日曜日だし。


一丁、行きますか?

ってんで、


「道の駅庄内みかわ」まで、
片道8km往復16kmのジョグ。


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112号バイパスから旧7号のルート。

歩道の道幅が広く、その上歩行者や障害物が殆ど無いので走り易い。


キロ6分ペースの緩ジョグで、
1時間36分。



最近は、クルマで通ったりする度に、
「ここ走り易すそうだな」とか、
「家まで何キロだろ?」とか、
コース開拓に余念が無い!



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赤チェックのネックウォーマー。

暖かくて、寒気を遮断してくれて快適!


ってか暑いくらい。


雪が積もってロードが駄目になるまで、あとちょっとだろう。

数少ない晴れ間に出来るだけ走っておこう。


せば、まんずのぉ!
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by ks-drive | 2012-11-25 13:05 | はしった

疲労抜き

怒濤のような3日間を過ごして、
また元の生活へ。


夜、帰宅した妻曰く。

「なんか、今日一日寂しくなかった?」


分かる分かる!その気持ち。


祭りの後の寂しさって奴ね。

特に、賑やかな都会から田舎に帰るとな。







で、私は「疲労抜き」の夜ランへ。


…何故、疲労を抜くのに走るのかって?


さぁ?(笑)




「昨日は皇居走ったなぁ」とか思いつつ、いつもの街を走る。


ちょっと前まで、夜走るのってあまり好きじゃなかったけど、割と夜の方が集中できたり、リラックス出来たりして、夜ランの良さが分かってきた。


ランニングと言うよりも、キロ5分後半〜6分ペースでのジョグ。


15kmを約1時間半。


前半、脚より肘とか上半身が痛くてめげそうになった。

長距離ドライブのせいかも?




疲労抜きとか言いながら、15kmも走ると抜けるどころか、ますます疲れる。


しかもコースの選択を誤り、15km走り終えた地点から自宅まではまだ3〜4kmある!


ってか、最初から15kmと決めた訳じゃなく、もう走れなくなった地点で止めようと思ってたので、まさかこんな所で力尽きるとは…


もう一歩も走りたくない。


仕方なくトボトボと歩いて帰った。



疲労抜きなのに…


ガッツリ疲れた…






ええ〜。


おっしゃる通り、いつもの「やり過ぎ」ですとも。



…10kmで止めときゃ良かった。



せば、まんずのぉ!
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by ks-drive | 2012-11-23 09:15 | はしった

やってみた

せっかくのお上りさんなので、
今ブームの皇居ランニングへ。

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家族は豊洲ららぽーとでショッピング。
オレは一人で有楽町線で桜田門へ。

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さすが、皇居ランニングがブームだけあって、駅のコインロッカーもこの通り。


ここにウインドブレーカーだけ預ける。


着替えたり、シャワーを浴びれる施設も数多いらしいが、面倒臭いのでランニングスタイルのまま地下鉄に乗ったもんねぇ〜



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平日の午前中にもかかわらず、沢山の人が走っていた。


風は多少強いが、天気良いよなぁ〜


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消防庁
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近代美術館
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英国大使館
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東京FM
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何処か分からない(笑)
赤のミニだけキレイに写り込んだなぁ


ケータイで風景を撮りながらのゆっくりランニング。


途中、ダラダラと続く上り坂がちょっとキツイ。

でも、これが良い練習になるんだろうなぁ〜


それよりこの天気が羨ましい〜

庄内はこれから雪に閉ざされるって言うのに…


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一周5kmをクルッと回ってゴール!

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何気に酒田ハーフのTシャツを着て、
極々微力ながら宣伝しながら走ったよ。


たぶん誰も見てないだろうけど(笑)



そして汗ダクのまま地下鉄に乗って家族の待つ豊洲ららぽーとへ。

ランニングスタイルですけど、何か?

タイツにランパン、ランシューですけど、何か?




何度かこのブログにも書いたが、19の頃から2年間、この豊洲の街に住んでいたことがある。

あれから20数年経って、ホント凄く変わったよねぇ〜

あのまま住んで、晴海で仕事してたら、今頃どうなってたんだろう…


けど、「今」は自分で決めた事だから…







オマケ

で、ららぽーとでは、何かTVのロケをやっていて、沢山のタレントさんを見た。


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宮川大輔と藤森慎吾
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ririkoとさしこ

撮ってたらスタッフさんに怒られた。

スンマセン

あと杉山愛とかも(画像なし)

近々放送されるらしい。



ららぽーとの駐車場で恥ずかしくもなく着替えて、サヨナラ東京!

また来るぜ!


って事で、3日間遊びましたとさ。


せば、まんずのぉ!
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by ks-drive | 2012-11-21 17:23 | はしった

ゆっくり、長く

今夜はLSDをキメてきた。


と、言ってもヤバイ薬ではなく、マラソン用語で言う「ロング スロー ディスタンス」の訳語。

ゆっくり、長く走る練習のコト。



ここ数日の庄内は天候が悪く、思うように外に出て走れないでいる。

ってか、悪天候を言い訳にして走らないでいると、ズルズル走らなくなる(走れなくなる)から、ちょっとしたキッカケがあれば外に出るのだ。


今日は、お昼ご飯を食べ過ぎ、夕方になってもまったく空腹感がない!のと。
夕方にランニングしている同年代と思しきお父さんを見かけたので、負けじ魂がフツフツと湧いてきたのさ。


こりゃ、走るしか無ぇ〜べや?


着替えて外に出ても、気温は低いがそれ程でもないし走れば暑くなるので、むしろ丁度いい。風も無くて良い感じだ。
空には星も瞬いてるし!


ってことで走りだす。


コースも特に決めず、曲がり角にきたら赴くままに走る。


ゆっくり、ゆっくり。


キロ5分半〜6分くらいかな?


一応スマホのアプリは作動させておいて、後で確認することにする。


ゆっくり走ってるので、呼吸は全然楽チン!
疲れも感じない。
いつまでも走れそうな気がする。
(あくまで気がするだけだが)


LSDってくらいだから、一応目安は20kmを2時間くらいだろうか?



しかし、12kmを過ぎたくらいから脚が痛い。

このまま無理して、また暫く休むより、勇気ある撤退じゃ。


幸い自宅までそう遠くない。


自宅方面へ舵をきり、更にゆっくり走る。
(あとで見たらキロ6分ペース)

ゆっくりだと痛みもそんなに感じない。


いよいよ自宅まであと1kmほどの所で一気に脚が動かなくなり終了!


記録的には、15kmを一時間半。

まぁ、これが今の自分の実力と言ったところだろう。


15km、20kmといった距離に慣れる事と、2時間、3時間走り続ける事。

これが直近の課題だね。


あとは、脚の筋力不足。


筋トレとかも今以上にしないとダメだね。



色々と課題の見つかったLSDでした。


まだまだ、脱初心者の道は遠い。



せば、まんずのぉ!
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by ks-drive | 2012-11-16 23:03 | はしった

朝ラン

今朝は放射冷却で冷え込んだ分、凄く良い天気。


朝ランはいつものコースを外れて、小真木原へ。


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自宅からウォーキングで1km。
そこからスロージョグで小真木原まで1km。


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秋の空に、色付いた桜が映える。


小真木原公園は、一周1.5kmのウォーキングコースが設定されている。


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落ち葉が積もる道。

風も無く、清々しい。


沢山の人が思い思いにウォーキングやジョグを楽しんでいる。


気分良いね。



で、1.5kmの周回コースを5周して、そこから自宅まで2kmのスロージョグ。

約一時間半の朝ラン(ジョグ)でした。



小真木原、良いねぇ〜


定番コースに加えよ〜っと!




せば、まんずのぉ!
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by ks-drive | 2012-11-11 21:28 | はしった

デビュー戦

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さて、今日はワタクシのマラソンデビュー戦

『酒田シティハーフマラソン〜つや姫マラソン〜』です。

10kmの部にエントリー!




昨夜も一時間おきに目が覚め、今朝は4時半に起床。

ロクに寝てないわ。


で、昨日のウチに買っておいた、コンビニでよく売ってる
アルミの鍋に入ってるウドンを2つ食べ、
身支度を整えて6時45分に出発!

行きの車内でもオニギリを食べてエネルギーを補充。



7時半頃に酒田に到着。
緊張気味に受付である高校の体育館へ。


もう、周りは大会慣れした人達で混雑し、
それぞれストレッチをしたりして独特の雰囲気が漂う。


完全にアウェイのワタクシ。


音楽のライブなら、多少どこの現場に行っても勝手知ったるものだが、
スポーツの大会となっては門外漢丸出しだ(笑)


スタートまで何処でどうして過ごしていいのやら?
途方に暮れていたところ、
妻の職場のマラソン部の方々が何人か参加されていたので、
その集団に混ぜてもらう。

オレは直接面識のない方々だが、まったく知らない人達よりは
少し気楽になる。

そこでもバナナを食べエネルギー補充。



そうこうしてるうちそろそろ時間になり、スタート地点へ移動。

軽くアップをしてカラダを温める。

周りが皆、速そうに見える。
けど、今更ジタバタしても仕方ない。

走り始めて、今日までの半年で培ったものを出すしかないのだ。

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ゲストランナーはマラソンランナーの千葉真子さん。

今大会は我々と同じ10kmを走るそう。


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アズも写真を撮ってもらってた。





オレ等の10分前にハーフの組がスタート!

いよいよ緊張感が高まる。


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緊張感はあるが、お祭り雰囲気に浮かれる私。


そして、いよいよスタート!


ドドドドドドド…


約500人ほどの老若男女が一斉に走り出す。



…まず、ここで一つミス。


入りが速過ぎた!


周りにつられて、速過ぎる!
全然、自分のペースが保てない。

1〜2kmの時点で、多分4分/km。

もう、バテた(笑)

どんどん抜かれる(大爆笑)

まったく付いていけない。(笑うしかない)

アンタ等早過ぎ!(飽きれる)

いつもそんな早いのかよ?(ってかちょっと腹立つ)




3㌔過ぎて、どこでリタイアしようか考える(笑)


んでも、必死に食らいつく。(ガムシャラ)




…ってかねぇ、もう細かい事なんて覚えてないのよ。


時計も見てないし。


ただひたすらに走るだけ。


相変わらず抜かれまくる(失笑)


途中、完全に独りになり、
『もしかして、オレってビリ?』と思う。(焦り)

やべぇ!ビリはまずいでしょ?(ビビる)




折り返し地点まであと2キロほどになった時、
もう先頭の選手が返ってきた。

早ぇ〜

ブッチ切りに一位だよ!アンタ!


それからもヘーコラヘーコラ走って、やっとこさオレも折り返し。


折り返してみると、自分より後ろが沢山いて、
『あぁ、ビリじゃなかったぁ〜』と安堵。


折り返しの途中で、ゲストの千葉さんとスレ違いハイタッチしてもらう。

ちょっと嬉しい。


あとは、もうただただひたすら走るだけ。


あと2キロの看板。


もう一踏ん張りだ!




ゴールの競技場が見えてきた!

最後のチカラを振り絞ってラストスパート!

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躍動感あるじゃん!オレの脚(笑)


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デビュー戦を終え、安堵のスマイル


で、結果。


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10kmの部      166位/474人中 
年代別(40歳〜59歳)71位/162人中
タイム        50分04秒



目標はなんとかクリアしました。



欲を言えば、あと数秒頑張って50分切りたかったぁ〜



終わってから、これまでの疲れや緊張感の解放からか
ドッと疲れが押し寄せて、死にそうになった。


こんな感じで私のデビュー戦の一日が終了。




またヒザも痛いし、一週間は休んで、
また一から走り始めます。



長々読んでいただき有り難うです。


せば、まんずのぉ!
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by Ks-drive | 2012-11-04 21:00 | はしった

前夜

さて、いよいよ明日デビュー戦です。


今日は完全ランオフして、アズと映画プリキュアを観てきた。

始まって30分寝てました(笑)





あしたの目標。


10km、52〜53分で完走。(1km=5'10〜5'20")


出来ればもうちょっと早く走りたいが、ここ半年で身に付けた実力で言えば
妥当なタイムだと思う。


…とか言いながら、これより遅かったりして(笑)


気をつけるとすれば、スタートしてすぐ速い人についていき、
3〜4kmで早々に撃沈すること。

あくまで自分のペースでね。


10kmって、長いようで短いもんです。

あっと言う間のデビュー戦を楽しんできたいと思います。


せば、まんずのぉ!
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by Ks-drive | 2012-11-03 20:15 | はしった

カウントダウン

11月に入って、グッと秋が深まる今日この頃。

昨日から天気は大荒れ。



小雨が少々降っていたけど、今夜も夜走りに出た。


大会当日の天気予報はそんなに悪くない感じだったが、
必ず好天に恵まれるとも限らないので、
悪天候でのマラソンの練習にもなる。



それに今日、オリジナルのインソール(靴の中敷き)の微調整をしてもらったので、
早速試したかったし。


前回の診断で作ってもらったのを、試走してみての改善点を報告して
また微調整してもらったのだ。


あぁ〜なんかプロみたいで生意気だ(笑)


たかだかオッサンの趣味のマラソンなのに、
インソールまで作って、改善点を指摘するなんて、
ホント生意気で申し訳ない。

でもね、オレって右足の小指を上手く使えてないようで、
改善してもらったら小指が上手く使えてるようになった。


こういうのが積み重なって、ヒザ痛なんかも成り難くなるのだろう。


あと、スマホのアプリで、GPSを使って走行距離やタイム、
オプションで心拍数とか測定できるヤツがあったんで、
そいつも使ってみたかったしぃ。


でも面倒臭いね。電池も食うし。英語だし(笑)



で、まぁそういう諸々を試しつつ10kmほど走った。


天気のコンディション悪い中、まずまずのタイムだったし、
この調子で本番を迎えたい。

ってか、明後日なんだよぉ〜


もうドキドキですね。



せば、まんずのぉ!
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by Ks-drive | 2012-11-02 22:47 | はしった

夜走り

昨日は朝から雨だったんで、
早朝ランは休んだ。



しかし、休んでしまうと不安が募るので(何の不安だよ?)夕方に走った。



もう6時にもなると随分と暗い。



実はワタクシ、夜間に走るのがあまり好きでは無い。


足元も見え難いし、早朝に比べ交通量も多いし。



んでも、残された時間も少ないので、
やれる時にやるべきことをやっておこう。



…なんて優等生的発言(笑)



ってことで走りだす。



いざ走ってみると、夜間もそんなに悪くない。

今まで食わず嫌いだったのか?



ただ、信号に矢鱈と引っかかるので、赤に引っかかったら曲がる事にする。

ので、いつものコースからはズレることになり、キロ数が分からない。


…まぁ良いかぁ



って事で暫く走っていると、脇道から20代と思しき若者が飛び出してきて、
私の20m程前を走っていく。


「さすが若者、なかなか早いなぁ」


オレも追いつかないまでも、離されないように追走する。


…しかし、離されるどころか、その差は縮まっていくではないか!



「ん?もしかしてイケちゃう?」


チョット頑張っちゃうオレ。


そして遂に追いつき追い越した!




「あら?やっちゃった?」

ちょっと嬉しい。


そこから約1km程、抜き返される事なくリードを保つ。

大会前に、こういう気分を味わっておくって良いねぇ〜


しかし、いよいよ息が上がって来たので、いかにも「最初からオレはここで止めようと思ってたんだよ」ってな体をなして、オーバーに時計を覗きこんで本日のランは終了!


いや、最初から若者は競争するつもりなんて無いのだろうけど、勝手にレースに持ち込んでスミマセンでした。



ってことで、夜間に走るのも悪くないなぁ〜と。



せば、まんずのぉ!
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by ks-drive | 2012-11-01 08:37 | はしった